ルーシーダットンとは？
| タイ式ヨガの『ルーシーダットン』は、呼吸法に重点をおいた健康法で、
体への負担が少なく体力に自身のないひとでも無理なく行えます。
タイ語で『仙人体操』と呼ばれる、タイで古くから伝わる健康法で、 |  |
2006年11月 過去の記事
2006年11月01日
ルーシーダットンの名前の由来
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タイ語でルーシー＝仙人、ダットン＝伸ばす・押す・引っ張る、トン＝自己・ひとり。 直訳すると、仙人のひとり体操という意味ですね。 山奥で修行をしていた仙人が、自らの体調を整えるためにしていた体操といわれています。 現在残されているルーシーに関する資料（ワットポーの石像や古文書）は、 ラマ王初期の時代にまとめられたものです。 信仰深いタイの人々が“心の師”と仰ぐ僧侶の健康法なら、民衆により受け入れられると 考えたのかもしれませんね。 |
効能と特徴
| ルーシダットンのポーズには、その数の多さの割には、インド式ヨガのポーズに数多く見られる卓越した体の柔軟性や、現在日本でも若者を中心にブームのアメリカ式ヨガ（パワーヨガやピラティスなど）の様な筋力・体力が要求されるものが、ほとんど無いと言えます。
これは幅広い層が気楽に参加し、長く楽しみながら健康を維持できる、非常に優秀な健康法である事を、意味しています。
またその特徴の一つとして、インド式ヨガや西洋式ストレッチの基本とは異なる呼吸法（伸ばす時に吸う、ポーズで息を止める、戻す時にゆっくり吐く）が挙げられます。 さらに、故郷を同じくするタイ古式マッサージと同様、体全体の血液やリンパの流れに最も影響する『足』を重点的に鍛え、刺激するポーズが多いのもその特徴です。 |  |
SENをしるべし
からだを巡るエネルギーの通り道“SEN”を意識
ルーシーダットンには、カラダのＳＥＮ（セン）を刺激したり、マッサージしたりするポーズが多くあります。
SENとは、中国の経絡や、インドのエネルギーラインと考え方が近いものだといわれています。
血管やリンパ管が集中している部分を指す、まさに“生命の気”が流れるラインなのです。
ルーシーダットンを行うときにも、タイ古式マッサージと同様に、このSENを意識してカラダの内側からキレイになりましょう。
ルーシー式“完全呼吸”
ルーシーダットンは、呼吸を意識することでさらに効果UP！
ポーズとともに、鼻から吸って肺に空気を取り込み、口から吐くルーシー式完全呼吸を実践しましょう。
５秒かけて吸って５秒かけて吐いて・・・ゆったり呼吸を心がけて。
吐く |
吸う |
３秒keep! |
| 口をすぼめ、５秒かけて息を吐きます。 腹筋を使ってお腹をギュッっと絞りなが ら、体内の悪いものを吐き出すように。 | いったん呼吸を止めて３～５秒キープ します。苦しいときは無理せずに・・・。 自然呼吸でもOKです。 | ５秒かけてゆっくり鼻から息を吸います。 あばらを引き上げる感じで 胸とお腹一杯に空気を取り込むように。 |
ルーシー仙人図鑑
| 女好きの浮気者「ワッチィラッ」 女性に目がない“浮気者”のワッチィラッ。子づくりに励みすぎて、股関節やももの関節を痛めたという。 そこで考えたのが、ひざの間に腕を通すこのポーズ。痛みが和らぎ、また懲りずに女性を口説きに走りまわったとか。 |  |
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まじめで一本気「ナーライ」 修行で座禅を組んでいたら、ひざ下が痛くなってしまったナーライ。そこで、 来る日も来る日も片足を引っ張るこのポーズを取り続けたところ、足がすっきりして 医者にほめられたという。 |
| 友達とはしゃぎすぎ!?「パッカーン」 友達とじゃれあって遊んでいるうちに、首を痛めてしまったパッカーン。 そこでパッカーンは首の痛みに効くポーズを考案。瞬く間に治癒したんだとか。 |  |
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友達が多い人気者「サームット」 足を開いて肩の後ろから通す超人ポーズを取るサームット。その姿を見て、仙人仲間も口をあんぐり。彼にしかできないという自慢のポーズで友達を驚かせたという。 |
| 農場で働いています「スックターン」 修行のしすぎで肩と腰が痛かったので、農場で薬草をつくって治そうとおもってたところ、 腰に手をあててひざを曲げるこのポーズをしてたら、嘘みたいに治ったとか。 |  |
体脂肪燃焼ダイエットルーシー
ムダなお肉を即効シェイプ
ダイエットをするなら、食事を抑えたり、激しい運動をしたりするのではなく、まず全身の血液や酸素をスムーズに
循環させることが大事。
血液や酸素の循環がよくなると、体脂肪が燃えやすい状態になってカラダがダイエットモードになります。
ルーシーダットンのポーズは、リンパを刺激するものが多く、ゆっくり呼吸をしながらポーズを取ることで、
滞っていたリンパ液を活発に流します。
カラダの隅々まで酸素や血液が運ばれて、体脂肪を効果的に燃やすことができるのです。
美を極めるビューティールーシー
お肌もカラダも３歳若返る!!
ルーシーダットンは、ゆったりと同じ動きを繰り返すエクササイズです。
規則正しいリズムでカラダを動かすことで、女性ホルモンの働きが活発になります。
エクササイズを習慣にすると、ホルモンのパワーが高まってカラダが本来の働きを
取り戻します。また成長ホルモンを促すことで、細胞の老化をストップさせ、肌に
ハリがよみがえる。いわばアンチエイジングにつながるんです。また、ゆっくりとした
動きだから、骨盤のゆがみや、悪くなった姿勢を無理なく自然に矯正することが
できるのです。
元気なカラダ作りフィジカルルーシー
気になるボディの悩みを解消!!
本気でカラダを鍛えるのなら、スポーツ選手のようなハードな運動をするのがベストかもしれません。
しかし、筋肉に負荷をかける激しい運動は、カラダにダメージだけを残す可能性もあります。
その点ルーシーダットンはカラダへの負荷が少ない運動で、カラダが硬い人や体力がない人でも
無理なく行えます。さらに、筋肉の弾力性が高まり、血液の流れがよくなります。
むくみや冷え、疲れなどカラダの悩みを解決するにはピッタリの運動法です。
ココロおだやかヒーリングルーシー
気分爽快ストレス知らず!!
筋トレやランニングなどの単調な運動は、ストレスや重荷になることもあります。しかし、
ルーシーダットンは“今自分がどういうポーズをしているか”“どこの筋肉を使っているのか”
を考えながらできるエクササイズ。カラダの声に耳を澄ませ、気持ちよくリフレッシュできます。
注意したいのは、楽しみながら行うこと。ちょっとツライなと思ったら、動きをゆるめたり、
ファッションやアロマに凝ったり。エクササイズを楽しむ工夫をすれば、長く続けられるだけでなく
ココロに効く運動ができます。
全身をスマートに
カラダをほぐして全身の代謝を高める
（月を手のひらにのせる仙人のポーズ）腰に手をあててカラダをひねるポーズで、全身の筋肉をほぐしましょう。
カラダの隅々まで血液が行き渡ることを意識して。
高く上げた手のひらに月をのせるイメージで、バランスを取りましょう。
【１ 左手を腰にあて右手は斜め上に】
両足を大きく開き、左手を腰にあてます。
右腕は手のひらを上に向けて肩より上に軽く伸ばします。大きく息を吸って・・・。
【２ 右足に体重をかけ右腕は斜め後ろへ】
右足に体重をかけ、肩を開き、右腕を斜め後ろに引き上げます。
顔は上げた腕と反対の斜め上を見ます。息を止めてキープ。
【３ 息を吐きながら腕をもとの位置へ】
ゆっくり息を吐きながら腕をもとの位置に戻します。
手足を入れ替え、一連の動作を左右交互に３～５回繰り返します。
<<ワンポイント アドバイス！>> 胸を開くようにして肩甲骨を締める
腰に手をあて腕を後ろにひねるとき、胸を開くようにすると自然に肩甲骨が締まります。 背中に負荷をかけることで、上半身の筋肉がほぐれて、脂肪代謝がアップします。
太ももをスリムに
リンパを刺激してスマートな下半身に
（大地を感じる仙人のポーズ）手を床につけてカラダを折り曲げることで、太ももの付け根のリンパが刺激され、
足全体の血行がよくなります。
ふくらはぎや腰の筋肉が伸びて、足のむくみや腰痛にも効果があります。
床に手をつけるのがツライ人は、ひざを少し曲げてみて。
【１ 右足を前に出して手のひらを床に】
右足を一歩前に出して、両手を床につけます。 カラダを曲げて床に手のひらをつけ、ひざは少し曲げます。
【２ 両腕に体重をかけひざを伸ばしていく】
息を吸いながら、両手に体重をかけてひざを少しずつ伸ばします。
ふくらはぎの筋肉をほぐすつもりで。
【３ 両手で床を押し足に体重を移動】
両手で床を押しながら、できるだけひざをまっすぐに伸ばして、
息を止めキープ。カラダが硬い人はひざを少し曲げて。
【４ カラダを伸ばしてリラックス】
息を吐きながら曲げたカラダをもとに戻し、リラックス。
太ももから足先まで血液かサラサラと流れるのをイメージして。
ごあいさつ
ホームページ開設しました。
今後ともよろしくお願いいたします。
日本ルーシーダットン普及連盟 西日本本部
所在地：大阪市中央区心斎橋筋1-3-28 ミヤプラザ心斎橋5F 定休日：不定休 営業時間：11:00～21:00TEL ０６－６２４１－６２３３
FAX ０６－６２４1－６８８２
本部
名 称： 日本ルーシーダットン普及連盟
概 要： NPO特定非営利活動法人 日・タイ カルチャー振興協会 認可
代表者： 古谷 暢基
所在地： 東京都渋谷区元代々木町５５−７ ７階
連絡先： 03-3460-6430
日本ルーシーダットン普及連盟は、2005年４月に発足しました。その主な活動目標は、タイ式ヨガとも言われるルーシーダットン（仙人体操）の日本国内での普及と発展の推進であり、加盟団体の募集および、イベント・公共団体・企業などへの講師派遣、そして専門スタジオの出店等を行います。タイ本国にも統一されたスタンダードが存在せず、今現在、探求・統一作業が行われている最中のルーシーに関し、タイ本国にも劣らぬ情報資料を持ちながら、また日本国内においては他健康体操ビジネス（ヨガ／太極拳その他）に対抗しうる、本国のオリジナルに留まらない、独自の要素を加えたコンテンツを追求します。
西日本本部
ローズボディスクール（心斎橋）
所在地：大阪市中央区心斎橋筋1-3-28
ミヤプラザ心斎橋ビル5F
定休日：不定休
営業時間：11:00～21:00
お問い合わせは０６－６２４1－６２３３まで
2006年11月02日
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タイ古来の仙人エクササイズ 公式３５ポーズ掲載
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2006年11月14日
シュシュ関西1月号
月刊シュシュ関西1月号（11月28日号）編集ページ「ロハスな美人計画」の「夢のらくやプログラム」のコーナーで、「ルーシーダットンでのダイエット」をテーマにRoseBodyスタジオが取上げられました。
2006年11月23日
Hanako WEST取材
『Hanako WEST』12月26日発売でダイエット特集で取上げられました。
2006年11月26日
What's New !!
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