ルーシーダットンは、呼吸を意識することでさらに効果UP！
ポーズとともに、鼻から吸って肺に空気を取り込み、口から吐くルーシー式完全呼吸を実践しましょう。
５秒かけて吸って５秒かけて吐いて・・・ゆったり呼吸を心がけて。
吐く |
吸う |
３秒keep! |
| 口をすぼめ、５秒かけて息を吐きます。 腹筋を使ってお腹をギュッっと絞りなが ら、体内の悪いものを吐き出すように。 | いったん呼吸を止めて３～５秒キープ します。苦しいときは無理せずに・・・。 自然呼吸でもOKです。 | ５秒かけてゆっくり鼻から息を吸います。 あばらを引き上げる感じで 胸とお腹一杯に空気を取り込むように。 |